TIPS PARA ENTRENAR CUERPO Y MENTE
Si estás decidida a cuidarte, luchar contra el estrés y el sedentarismo está al alcance de tu mano

Parece mentira que a pesar de toda la avalancha de información healthy con la que contamos en nuestros días, cada vez sea más común presentar algún problema de salud relacionado con un estilo de vida frenético, a la vez que muy sedentario.  Al estrés y la falta de ejercicio se suman otros factores como el mantener una alimentación fácil y cómoda en la que, en el mejor de los casos, se abusa de los ultraprocesados, cuando no directamente de la fast-food.  ¿Te suena?  Pero eso no es todo.  Si a eso le añades los problemas posturales derivados de pasar horas y horas sentada frente a un ordenador, blanco y en botella:  necesitas un cambio cuanto antes.  ¿Cómo cortar con esta espiral en la que estamos inmersos en pleno siglo XXI?  Mantener un estilo de vida saludable es todo un reto que exigirá contemplarnos de un modo más holístico, y sabiendo que habremos de ejercitar el cuerpo, pero también la mente. 

El estrés, combinado con la mala alimentación y el sedentarismo son una bomba para la salud.  Para producir un cambio a mejor y equilibrar el conjunto cuerpo-mente debemos detenernos un momento para pensar dónde está el bloqueo.

Mejor centrarse en la solución y no en el problema

La escala del problema (estrés + sobrepeso + malestar psicológico) no tiene precedentes en la medida en que supone una amenaza seria para la salud pública. Y todos los sabemos: quien más y quien menos se ha apuntado alguna vez a un gimnasio o probado distintas actividades deportivas, como el running o prácticas más cool y de moda como el boxeo, el crossfit o el yoga. Todas estas actividades son la manera de abordar la salud física, propiamente dicha, y que nos ayudará a evitar atrofias musculares, a corregir algunos problemas posturales, así como a ejercitar nuestro sistema respiratorio, circulatorio y a quemar calorías extra.

Es preciso buscar una solución o fórmula individual que te sirva a ti y sólo a ti, centrada en tus fortalezas más que en tus limitaciones.

Si puedes permitírtelo, un entrenador personal te ayudará a definir metas físicas en función de tus necesidades personales y tu capacidad de entreno

La dieta: un componente clave para la salud

Otro de los puntos clave para evitar caer en las garras de las aflicciones del mundo moderno es la dieta. Saber cómo alimentarse correctamente es tan importante como saber ejercitar nuestro cuerpo. Y de nuevo, vemos aquí múltiples fenómenos y toda una serie de culturas dietéticas que cada vez cuentan con mas seguidores, a pesar de sus dudosos beneficios para la salud.  Si primero fueron las dietas bio y basadas en productos orgánicos, ahora no paramos de oir hablar de las bondades del ayuno intermitente y las dietas cetogénicas o “keto”. Son modas, y nunca va a haber consenso entre los expertos. Aunque si en algo están de acuerdo los nutricionistas es en la necesidad de alejarnos y evitar a toda costa las calorías vacías: aquellas que engordan pero no nutren. 

Las calorías vacías las encontramos en alimentos muy ricos en azúcares e hidratos de carbono, que proporcionan una energía que al final no quemamos y, por tanto, terminamos almacenando en forma de grasa sin haber recibido nutrientes en forma de vitaminas y minerales, ni la proporción adecuada entre proteínas, grasas y carbohidratos.

La alimentación orgánica se basa en el uso de una materia prima natural, de cultivo controlado y libre de químicos que podrían tener efectos perjudiciales para la salud

La salud mental también hay que cuidarla

A parte del ejercicio físico y de la alimentación, y estando relacionado con ambos, también encontramos que es fundamental cuidar nuestra salud mental. Nuestra mente afecta a cómo se comporta nuestro cuerpo ya que nuestro cerebro es el que decide en muchos casos que hormonas debemos producir y en qué momentos. Pero esto lo hará basándose en lo que estamos experimentando. Una situación de estrés permanente es terrible para nuestra salud, como lo es una situación de presión social continua y de falta de conexión con otras personas, bien por falta de tiempo o por lo difícil que puede ser establecer relaciones personales relevantes en nuestras sociedades cada vez más aisladas e individualistas.

La psicoterapia, las técnicas de relajación mental como la meditación y el mindfulness y el ejercicio mental ayudan a controlar la parte psicológica de nuestra salud

En este sentido, la terapia psicológica, lejos de ser algo sólo necesario para personas con problemas severos, puede ser muy recomendable para cualquiera de nosotros en momentos puntuales de nuestra vida. Aunque lo más importante de todo será crear hábitos que nos permitan entrenar nuestra mente para huir de las muchas trampas que encontramos en nuestra sociedad como el excesivo uso de las redes sociales o un consumo abusivo de sustancias como el alcohol o ciertos alimentos. Otra forma de entrenar tu mente es ejercitándola con juegos mentales. Entre los más populares se encuentra el póker. Este juego se ha reconocido como deporte mental y ayuda a mejorar las habilidades estratégicas del ser humano.

Mantener la mente ocupada ejercitándola con juegos estimulantes será beneficioso para desconectar de las preocupaciones, además de mejorar la inteligencia

Y lo más importante: vivir sin recetas

Sin duda alguna el mundo de la salud es complejo y, aunque os hemos dado unos tips generales sobre cuerpo y mente, no hay una misma respuesta para todas las preguntas ni que sirva para todo el mundo. Sin embargo, el camino hacia una vida saludable tiene que comenzar en algún punto, ¿no crees? Cuéntanos, ¿por dónde vas a empezar tú?

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